三伏天酷暑難熬？

8位國(guó)醫(yī)大師的私房養(yǎng)生秘笈，照著做舒服一整夏！

炎炎夏日，熱浪滾滾，心煩氣躁……空調(diào)房里待久了不舒服，吃個(gè)冰棍又怕傷脾胃，晚上還睡不好？別擔(dān)心，養(yǎng)生這事兒，聽專家的準(zhǔn)沒錯(cuò)！健康時(shí)報(bào)貼心整理了8位頂尖國(guó)醫(yī)大師的獨(dú)家“夏季養(yǎng)生法”，全是簡(jiǎn)單易行、效果顯著的“經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶”。趕緊收藏轉(zhuǎn)發(fā)，和全家人一起健康度夏吧！

（一）國(guó)醫(yī)大師張伯禮：一碗湯，祛濕又解暑

中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師張伯禮曾在醫(yī)生開講欄目中介紹，可以在飯菜里加點(diǎn)藥食同源的好東西。比如，綠豆湯本身可以清淡去火瀉熱，再加點(diǎn)薏仁米，便有清暑利濕健脾的功效。薏仁米有兩種，生的和炒過的，年輕人、身體比較壯的人可以用生的；中老年人、身體比較虛弱的人，可以用炒的。此外，在烹飪蔬菜時(shí)加一點(diǎn)薄荷，芳香開胃；也可以加點(diǎn)紫蘇，不但能夠健胃，還能預(yù)防一些微生物的侵害。①

（二）國(guó)醫(yī)大師周岱翰：一杯茶，緩解胃不適

國(guó)醫(yī)大師周岱翰曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，夏天天熱，很多人貪涼會(huì)選擇吃一些生冷的食物來解暑，可能會(huì)引起胃部不適。這時(shí)候可以考慮來一杯生姜烏龍茶。生姜烏龍茶適用于夏季過食生冷，胃脘不適，舌苔厚膩者，或者是外感初起時(shí)用。生姜2到3片，烏龍茶葉適量，加適量的水，或沖或煎，可以根據(jù)口味情況，酌情加少許鹽或紅糖。②

（三）國(guó)醫(yī)大師王慶國(guó)：一碗粥，預(yù)防空調(diào)病

正值盛夏，有些人總覺得空調(diào)不夠涼；有些人一會(huì)嫌屋里熱，一會(huì)嫌屋里冷；還有些人既怕熱也怕冷，總是找不到舒適的溫度。國(guó)醫(yī)大師王慶國(guó)介紹，在三伏天里他的門診中，有一類患者會(huì)猛增，這類患者有個(gè)特點(diǎn)，普遍都愛和空調(diào)較勁。王慶國(guó)自己雖然夏天也用空調(diào)，但使用時(shí)很節(jié)制，一般只有外面氣溫超過40℃的時(shí)候才開空調(diào)。他之所以在夏季沒有特別明顯的燥熱感覺，和解暑粥有關(guān)。推薦一款益氣養(yǎng)陰解暑粥，粳米150克，西瓜皮250克，冰糖適量。適合夏天貪涼脾胃不好的人群，能益氣解暑、清熱利尿。③

（四）國(guó)醫(yī)大師林毅：一點(diǎn)苦，祛體內(nèi)濕熱

中醫(yī)認(rèn)為，春夏季節(jié)是自然界陽氣最旺盛的時(shí)候，人們應(yīng)該順應(yīng)這一自然規(guī)律來培養(yǎng)和增強(qiáng)體內(nèi)的陽氣。國(guó)醫(yī)大師林毅表示，在這樣一個(gè)氣溫比體溫還高的日子里，稍有不慎便可能中暑。因此，在保護(hù)人體陽氣之余，還可以適量吃苦。中醫(yī)認(rèn)為，苦味食物能清熱燥濕，如苦瓜、苦菊、苦丁茶等，適量食用有助于去除體內(nèi)濕熱。④

（五）國(guó)醫(yī)大師夏桂成：一好覺，勝過吃補(bǔ)藥

夏季晝長(zhǎng)夜短，有些人常常參加夜生活，導(dǎo)致入睡時(shí)間推遲，睡眠時(shí)間減少。國(guó)醫(yī)大師夏桂成提倡“陰陽平泌，精神乃治”，非常反對(duì)不規(guī)律的作息時(shí)間，尤其是一些人黑白顛倒、生活無序的情況。他常說：陰陽皆反，豈能不加速衰老，諸病不久將至！夏桂成不主張多吃補(bǔ)品，他認(rèn)為充足的睡眠賽過吃補(bǔ)藥。好的睡眠是精神充沛的基本保證，過遲的睡眠會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，百病叢生，這是他的養(yǎng)生信條之一。⑤

（六）國(guó)醫(yī)大師雷忠義：一午睡，護(hù)陽又養(yǎng)心

午時(shí)指11-13點(diǎn)之間的時(shí)段，是養(yǎng)生的重要時(shí)刻。午時(shí)在一天中陽氣最盛，中醫(yī)稱為“合陽”，對(duì)人體來說，此時(shí)應(yīng)“少息所以養(yǎng)陽”。少息包括站立、靜坐或者午睡片刻，其中最推薦靜坐與午睡。⑥國(guó)醫(yī)大師雷忠義表示，夏至養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)心為主，建議養(yǎng)成午睡習(xí)慣，通過午睡保護(hù)人體陽氣，寧養(yǎng)心神。不要熬夜，以免加重心火。⑦

（七）國(guó)醫(yī)大師薛伯壽：一曬背，驅(qū)寒助陽氣

國(guó)醫(yī)大師薛伯壽表示，夏季不要過度防曬，也可在適當(dāng)時(shí)間曬曬后背，這樣可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽氣。同時(shí)夏天要適當(dāng)在陽光下運(yùn)動(dòng)，出一出汗，不能總在空調(diào)環(huán)境中，尤其下肢發(fā)涼、體質(zhì)寒濕的人。雖然曬太陽有益于健康，但不可過量，慢慢適應(yīng)為宜，以9-11點(diǎn)和15-17點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段較為柔和的陽光為佳。曬太陽的時(shí)間及頻率當(dāng)以個(gè)人體質(zhì)為宜，以身體舒適為度。此外，要注意補(bǔ)充水分。⑧

（八）國(guó)醫(yī)大師劉敏如：一心情，平和且穩(wěn)定

夏季容易出現(xiàn)不良情緒，主要是因?yàn)楦邷?、高濕度和?qiáng)光照等氣候因素讓人感到煩躁、焦慮，同時(shí)睡眠不足、生物鐘紊亂、飲食不當(dāng)、心理壓力等問題也會(huì)影響情緒。國(guó)醫(yī)大師劉敏如表示，夏季重在養(yǎng)心，情志方面要盡可能保持情緒穩(wěn)定，不發(fā)怒，不過喜，對(duì)外界事物保有興趣，不能因?yàn)檠谉岫^于懈怠。⑨

最后，趕緊把這些“國(guó)寶級(jí)”的養(yǎng)生妙招用起來，輕松應(yīng)對(duì)高溫濕熱，享受一個(gè)健康又清涼的夏天吧！

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①2024-07-08醫(yī)生開講《中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師張伯禮分享夏季中醫(yī)養(yǎng)生小妙招》

②2017-07-07健康時(shí)報(bào)《夏天胃不好來杯生姜烏龍茶》

③2023-08-03北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 《一陣怕冷一陣怕熱，小心最后成早癌！國(guó)醫(yī)大師推薦的消暑粥，益氣解暑穩(wěn)過夏》

④2024-07-27廣東省中醫(yī)院《杏林寶鑒 | 三伏天除了貼天灸，還有這2個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)》

⑤2021-09-18江蘇中醫(yī)藥《國(guó)醫(yī)大師夏桂成：粗茶淡飯，順應(yīng)時(shí)令最養(yǎng)生》

⑥2024-05-15廣東中醫(yī)藥《午時(shí)養(yǎng)生很重要，調(diào)食少息養(yǎng)心氣》

⑦2025-07-07CCTV生活圈《【健康熱搜】今日小暑，國(guó)醫(yī)大師喊你記住養(yǎng)生2宜3忌》

⑧2024-07-26國(guó)醫(yī)大師薛伯壽傳承工作站《國(guó)醫(yī)大師養(yǎng)生智慧-夏季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)》

⑨《中醫(yī)名家談節(jié)氣防病與文化》.中國(guó)醫(yī)藥科技出版社出版