有這10個(gè)特征和習(xí)慣，你可能是“防癌體質(zhì)”！

你知道嗎？癌癥也有“克星”！研究發(fā)現(xiàn)，擁有這10個(gè)特征和習(xí)慣的人，癌癥風(fēng)險(xiǎn)大大降低。哪怕只占3個(gè)，身體也能筑起一道“抗癌防線”！

01癌細(xì)胞“討厭”1種身材：勻稱的身材

你的好身材可能就是最好的“抗癌藥”！研究發(fā)現(xiàn)，勻稱的身材是癌細(xì)胞的“天敵”，讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)直接大打折扣。

2023年，世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究署等機(jī)構(gòu)研究人員發(fā)表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。

簡(jiǎn)單來說，成年人（18—40歲）如果超重或者肥胖的時(shí)間更長(zhǎng)、程度更嚴(yán)重，而且年紀(jì)輕輕就開始肥胖了，那么得18種不同癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。這些癌癥包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，這幾種癌癥是首次被發(fā)現(xiàn)與肥胖相關(guān)。

02癌細(xì)胞“討厭”2種飲料：無糖的茶和咖啡

如果你是無糖咖啡或無糖茶的忠實(shí)粉絲，那可真是賺到了——研究發(fā)現(xiàn)，這些飲品可能是癌細(xì)胞的“克星”。

2025年3月，哈爾濱醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝超過兩杯無糖咖啡（一杯約250毫升）的人，得癌癥的幾率比那些完全不喝的人低5%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更是低了11%。喝無糖茶的效果更明顯——得癌癥的概率低6%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)低16%。

當(dāng)研究人員深入分析各類癌癥時(shí)，發(fā)現(xiàn)愛喝純茶相當(dāng)于給肺部穿了一件“防護(hù)服”：每天喝兩杯以上無糖茶的人，呼吸系統(tǒng)癌癥的風(fēng)險(xiǎn)能減少41%，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也減少40%。

03癌細(xì)胞“討厭”3個(gè)習(xí)慣：不碰煙酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康睡眠

■ 不碰煙酒

煙酒均為1類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草制品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關(guān)的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。

癌細(xì)胞最怕你“滴酒不沾、煙灰不染”，遠(yuǎn)離煙酒能大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

■ 規(guī)律運(yùn)動(dòng)

2022年，一項(xiàng)涉及5萬多名中國(guó)人的研究發(fā)現(xiàn)，日常多做運(yùn)動(dòng)能降低得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括整體患癌、肺癌和結(jié)直腸癌。

數(shù)據(jù)顯示，與身體活動(dòng)量最少的1/4參與者相比，身體活動(dòng)量最多的1/4參與者：整體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低11%；肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低25%；結(jié)直腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降26%；其他類型癌癥風(fēng)險(xiǎn)也略有降低。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少?gòu)氖?/span>150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

■ 健康睡眠

2023年，期刊《癌癥》上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于國(guó)人的睡眠習(xí)慣的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。

數(shù)據(jù)顯示，睡得短的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。跟那些每晚睡7—8小時(shí)的人比起來，每晚睡不到7小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出69%。跟那些每晚睡6—8小時(shí)的人比起來，每晚睡不到6小時(shí)的人得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出41%。

04癌細(xì)胞“討厭”4種食物：西藍(lán)花、豆制品、胡蘿卜、蘑菇

■ 西藍(lán)花

西藍(lán)花是一個(gè)強(qiáng)有力的“防癌幫手”。2024年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)素》上一篇分析了超70萬人的研究發(fā)現(xiàn)，多吃西藍(lán)花有助于降低總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，多吃西藍(lán)花，總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)最多能降低36%。此外，西藍(lán)花對(duì)一些特定部位的癌癥也有好處，比如肺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、膀胱癌、生殖系統(tǒng)癌和乳腺癌。

■ 豆制品

2024年《營(yíng)養(yǎng)素》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多吃豆制品或大幅降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其中大量攝入豆制品、豆腐、豆?jié){分別與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低31%、22%、25%相關(guān)。

具體來說，每天增加150克豆制品，與癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低35%相關(guān)，每天增加100克豆腐，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低32%，每天增加30克豆?jié){，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低46%。

■ 胡蘿卜

胡蘿卜也是個(gè)好東西。2023年，《食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)評(píng)論》發(fā)表了一項(xiàng)涉及470萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn)：每天吃點(diǎn)胡蘿卜，可以有效降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。與不吃胡蘿卜的人相比，每周吃400克胡蘿卜，可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%，即使每個(gè)星期只攝入60克胡蘿卜，也可以將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低4%。

■ 蘑菇

2021年發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)進(jìn)展》上的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低45％。尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低。

來源：央視新聞微信公眾號(hào)綜合健康時(shí)報(bào)